Consejos nutricionales para preparar el Powerman Spain

El Powerman Spain es uno de los duatlones más reconocidos y exigentes del mundo. Este año, su versión española vuelve a celebrarse en Mallorca organizado por Ferrer Hotels y vuelve a  contar con algunos de los paisajes más increíbles de la isla dentro de su recorrido. El entrenamiento para un duathlon es, por supuesto, extremadamente exigente, y es por eso que es necesario comer y beber apropiadamente para prepararse para esta prueba. Durante las semanas de entrenamiento, tu dieta debe consistir en alimentos saludables que  te den la energía suficiente para los entrenamientos y alimenten tus músculos. La forma en que te alimentes puede afectar a tu rendimiento, y seguramente marque la diferencia entre que termines el recorrido o renuncies el día de la prueba.  A continuación, te contamos algunas cosas para asegurarte de llevar una nutrición deportiva adecuada para una prueba de este calibre.

1. Dos noches antes de la carrera

Carga de hidratos dos noches antes de la carrera

Contrariamente a la creencia popular, llenarse de carbohidratos la noche anterior a una gran carrera es una mala idea. En primer lugar, es difícil para el cuerpo procesar todos los carbohidratos sacándoles el máximo beneficio, y se pueden tener problemas para dormir antes del gran día. Comer todos los carbohidratos dos días antes de la carrera le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir la comida y convertirla en el combustible que necesita. Los carbohidratos como la pasta, el arroz y las patatas son la fuente principal de combustible para el cuerpo y se almacenan como glucógeno en los músculos e hígado para ser aprovechados el día de la carrera. Por el contrario, elije una comida ligera con proteínas magras la noche antes del día de la carrera.

Proteinas y agua

Comer una merienda alta en proteínas una hora antes de ir a la cama, dos noches antes de la carrera y la noche antes del día de la carrera. Estas meriendas pueden incluir,  yogur, nueces, semillas de calabaza o mantequilla de nuez. La proteína es necesaria para reparar los músculos y ayudar con el crecimiento de los tejidos corporales. Asegúrate también de tomar un vaso de agua con la merienda.

2. Un día antes de la carrera

Desayuna y come de forma abundante  el día antes de la carrera

Lo bueno de entrenar para una carrera es que puedes comer pasta y patatas sin sentirte culpable. Asegúrate de hacer tres comidas y  tres aperitivos un día antes de la carrera. Cada comida debe contener un carbohidrato complejo y una proteína magra, y ser baja en fibra y grasa – ten en cuenta quinoa, salmón, bayas, pastas y verduras crucíferas. Bebe por lo menos un vaso de agua con cada comida y una bebida electrolítica entre comidas el día antes de la carrera.

3. El día de la carrera

Desayuna Ligero

¡Por fin llegó el día! Lo ideal es desayunar de una a tres horas antes de la carrera. Confecciona un desayuno ligero con una carga alta de proteínas y carbohidratos como avena, bagels, huevos duros, granola, plátanos o mantequilla de cacahuete. Además, ten en cuenta que cuerpo necesita líquidos, así que bebe dos vasos de agua antes de la carrera, preferiblemente con el desayuno.

Mantente hidratado

Beber 250 ml de alguna bebida alta en electrolitos 15 minutos antes del comienzo de la carrera. Bebe 100 ml de bebida isotónica cada 15 minutos durante la carrera o cuando sientas la necesidad. Alimenta tu cuerpo mientras que usted monta y funciona extenderá su resistencia y proporcionará la energía adicional que usted necesita para hacerla a la línea de final, así que cerciórese de permanecer hidratado. Dependiendo de cuánto seas capaz de beber, tal vez necesites tomar geles para aumentar aún más tu ingesta de carbohidratos. Si nunca has entrenado para un duatlón antes, habla con tu médico para ver qué puede hacer para ayudarte a aumentar tu rendimiento.

Si vas a participar en el Powerman, o  si solo tienes pensado acudir como observador, ponte en contacto con nosotros para reservar tu alojamiento. Tenemos una amplia gama de impresionantes hoteles en Mallorca, con instalaciones y servicios centrados en los deportes, incluyendo un restaurante que sirve cocina mediterránea  saludable (perfecta para los atletas).